游泳訓練

Oct 26,2026 Elizabeth

馬拉松訓練與游泳訓練如何安排？都市白領時間管理下的雙項訓練全攻略

游泳訓練雙項並行的核心原則，在於「強度分散、恢復優先、週期調節」：將高強度刺激錯開安排，以低衝擊的游泳承接跑後恢復，並依比賽目標調整兩項訓練的比例。與其追求單週完美課表，不如從自身作息找出可穩定執行的三個訓練時段，先建立規律，再逐步疊加强度。若你正在準備馬拉松賽事，可將游泳定位為輔助恢復與呼吸肌訓練...