健身時遇到運動損傷,應該如何解決?這7種情況,教你處理辦法

很多人以為坐得略微久一點兒、吃得略微多一點兒、運動略微少一點兒沒事兒,其實身上的肉都記著呢~在某一天早晨,你會猛然發現緊致的肌肉沒了,隨之而來的是肥肉!

一些人為了瘦回去,開始控制飲食,並踏上運動健身這條路,不僅把頭像換為“不瘦不改頭像”的字樣,還在朋友圈曬決心。但堅持運動了兩天就不去了,不是他們懶惰,只是因為他們真的“痛”啊!

韌帶拉傷、腳踝扭傷、肌腱炎等等問題,讓他們不但運動後膝蓋痛沒有瘦身成功,還不得不忍受疼痛,怎一個慘字絕佳……

因此,如果你也將要踏上健身之途,那在健身訓練以前,何不花一點點時間了解一下常見的健身難題,而且了解相應的處理方式,當你碰到各種問題就可以妥善處置啦。

韌帶拉傷

健身訓練中忽然強烈收縮或過多拉申容易拉傷肌肉,拉傷部分的肌肉會有很大的疼痛感。

發生原因

體質較差;本身柔韌性、協調性不足;運動前熱身活動不全面;動作姿勢不正確;身體負荷過多。

處理辦法

韌帶拉傷後,馬上停止運動,在困擾應用冰塊或冷毛巾開展冷敷,韌帶拉傷一般不需要特殊的治療,但如果病症不斷時間較長,提議去醫院就診。

運動提醒

健身前搞好熱身,維持正確的訓練姿態。

腳踝扭傷

腳踝扭傷是最常見的運動損傷,運動時因摔倒、摔倒而造成,腳踝扭傷會出現劇痛。

發生原因

姿勢不正確;健身前熱身不全面;場所不平整;訓練時所穿的鞋不合腳。

處理辦法

扭傷後,馬上停止運動,及時歇息;采用冷敷,2~3小時冷敷一次,每次10~15分鍾;隨後加壓包紮,拉高擺放扭到部位。一般來說,腳踝扭傷要花較長的時間來修複。

運動提醒

腳踝扭傷後一定要等徹底治愈之後再進行劇烈運動,不然很容易再次出現扭到,扭到水平可能會更嚴重。

肱二頭肌肌腱炎

肱二頭肌肌腱炎,常見的症狀是肩膀和手臂乏力,疼痛。

發生原因

因肱二頭肌肌腱長期過度活動造成損壞造成的,常發生於反複性的動作練習中。

處理辦法

可用三角巾部分固定,防止過度使用該位置。看醫生醫治,疼痛緩解後,可進行適度體育鍛煉。

運動提醒

開展完反複性的動作訓練後,可適當換其他訓練來調整一下,確保充沛的歇息。

腿部疼痛

膝蓋疼痛是很多訓練者的困擾。

發生原因

膝蓋骨是人體關節活動最多的位置之一,在運動中膝蓋骨通常承受了巨大的壓力,長久以往就會對膝蓋骨造成傷害。

處理辦法

緩解訓練量;對腿部肌肉進行拉申或按摩以減小膝蓋骨的壓力。

運動提醒

訓練前進行目的性的熱身。

脛骨疼痛

脛骨疼痛是裏側脛骨壓力綜合症的表現之一,是小腿脛骨後組織反複過多牽拉脛骨所引起的疼痛,也經常出現在喜歡跑步的人群中。

發生原因

在不平坦的、偏硬的路面上慢跑容易造成脛骨疼痛,脛骨運動後膝蓋痛後肌過分緊張也會引起脛骨疼痛。扁平足、高弓足、膝蓋骨內扣、足外翻也是導致脛骨疼痛的原因。

處理辦法

假如小腿或腳部發生疼痛,要注意休息。

運動提醒

運動前要先進行相應的熱身。

頭昏

訓練中有時會感受到頭昏,進而停止訓練,影響健身計劃。

發生原因

訓練時會大量耗費本身體內糖份,當體內糖份太低時,容易發生低血糖從而導致頭昏;訓練過多造成缺氧也會引起頭昏。

處理辦法

能夠喝蜂蜜水以補充糖分。

運動提醒

要循序漸進,不要做身體不能適應的項目。

腹疼

腹疼經常在早晨空腹時發生,剛剛吃完食物後沒多久就開始訓練的話也容易引起腹疼。

發生原因

早上訓練時,要是沒有充足熱身,體內器官就沒有充分准備,心髒就無法承受大的運動負荷。如果這時開展猛烈訓練就會引發呼吸肌功能紊亂,發生“岔氣”狀況。在吃完東西沒多久就訓練,消化系統就容易受過分牽拉,從而出現腹疼。


網站熱門問題

什麼疾病導致你不能行走?

囙此,影響大腦的疾病,如血管疾病,正常壓力腦積水,多發性硬化症和帕金森氏症,都會導致行走困難. [

什麼食物會引發關節炎?

5關節炎觸發食物要避免
義大利面. 小麥製品,如意大利面,麵包,餅乾和百吉餅,可能會給你的關節帶來麻煩,尤其是如果你患有類風濕性關節炎
黃油和人造忌廉
漢堡
蕃茄
含糖飲料

走路對膝蓋疼痛最好嗎?

關節炎與風濕病雜誌2022年6月8日線上發表的一項研究表明,患有膝關節骨性關節炎的人可以通過多走路來降低膝蓋疼痛的風險. 研究人員觀察了1200多名膝關節骨性關節炎患者的行走習慣(平均年齡63歲,45%為男性).

Top