合適的運動方式有利於保護膝蓋

“我們年齡大了，可不敢像年輕人一樣快走了，咱這膝蓋受不了啊!”“還是多動動吧，運動對心肺好。”近日，記者在采訪中了解到，一些中老年由於擔心校運會對膝蓋造成傷害而選擇不運動或者少運動;還有一些中老年也表示沒有這方面的擔憂。但有不少患者會到腿部關節退化性膝關節炎發生疼痛或是膝蓋發生症狀時，將之歸納為運動過量。對此，我市康複專家指出，選擇合適的運動方式有利於保護膝蓋，降低膝蓋遭受的損害。

醫生介紹，門診上那樣的病例的確很常見，這是病人針對運動存有兩方面的誤區。有的人因為關節痛，擔憂運動會磨壞已有損傷的關節，便采用少動甚至長時間臥床的對策。有的人則覺得，就是要多運動才能將僵硬的關節開啟，因此咬緊牙運動，甚至有越疼越鍛煉。專家指出，這兩種方式都不可取。長期臥床沒動，肌肉關節會變僵硬;運動盡管可使關節獲得關節液的潤滑及營養，但要適度。

那么，對於想要保護膝蓋的中老年人而言，應該做哪些運動呢?專家指出，對於中老年來說，登山、打太極拳和體育運動都會讓膝蓋骨的壓力加劇。開展這些運動時，膝蓋骨的負載是體重的4倍左右，會讓關節磨損加快，衰退迅速。因此，膝關節炎病人盡量不要參加登山、打太極拳和體育運動。有些人認為，打太極拳能夠增強體質，但打太極拳時人總是長期處於半蹲情況，不適合膝蓋骨膝蓋關節痛不好的人。正常人在做以上運動前要做好充足的熱身，讓關節處在最佳狀態再進行。

那么，哪些運動方法能夠保護膝蓋呢?專家建議，中老年可以試著慢走和遊水，這兩種運動方式能夠緩解軟骨組織的衰老和退行性病變過程。遊泳時遭受浮力影響，關節受力較小。就算不會遊泳，在水中行走對關節也特別好，因為身體在水中的浮力可以減輕關節的壓力，且水流可提供加強肌力的阻力。不過，慢走也要注意有度，不要持續走太久，膝蓋感覺不舒服時應立即歇息，或緩步走動。