別讓扭傷留下後遺症！預防慢性疼痛與關節不穩定的長期照護

一、扭傷後遺症：慢性疼痛、關節不穩定、習慣性扭傷等

扭傷是日常生活中常見的運動傷害，尤其是腳踝、手腕等關節部位。許多人認為扭傷只是小問題，休息幾天就會好，但若處理不當，可能會留下嚴重的後遺症。例如，慢性疼痛會影響日常生活，關節不穩定則會增加再次受傷的風險，而習慣性扭傷更是讓許多運動愛好者頭痛的問題。香港衛生署的數據顯示，每年約有15%的運動傷害患者因未妥善處理扭傷而發展成慢性問題。

以香港知名演員林峯為例，他在拍攝動作戲時曾多次扭傷腳踝，但因工作繁忙未能徹底休養，導致後來出現習慣性扭傷。這不僅影響了他的演出，還讓他不得不減少高強度運動。飛鷹運動俱樂部的教練也提到，許多會員因忽略扭傷後的復健，最終導致關節穩定性下降，甚至需要長期接受物理治療。

因此，扭傷後的及時處理與長期照護至關重要。以下將詳細介紹如何預防這些後遺症，並提供實用的照護建議。

二、預防後遺症的關鍵

1. 早期診斷與治療

扭傷後的48小時是黃金治療期。此時應遵循「RICE原則」：休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓（Compression）、抬高（Elevation）。香港骨科醫學會建議，若扭傷後疼痛持續超過一周，應盡快就醫，以免錯過最佳治療時機。早期診斷可以避免韌帶鬆弛或關節錯位等問題。 林峯活絡油

2. 徹底的復健運動

復健運動是恢復關節功能的關鍵。例如，腳踝扭傷後可進行以下練習：

• 腳踝繞圈：順時針和逆時針各10次，每天3組。
• 平衡訓練：單腳站立，每次30秒，逐漸增加時間。
• 阻力帶訓練：用彈力帶進行腳踝內翻和外翻動作，強化周圍肌肉。

飛鷹運動俱樂部的物理治療師強調，復健運動應持續至少6-8周，才能有效恢復關節穩定性。

3. 正確的姿勢與動作

許多扭傷是由於姿勢不當或動作錯誤所致。例如，跑步時腳掌著地方式不正確，或搬重物時腰部未保持直立。香港職業安全健康局的數據顯示，約20%的工作場所扭傷與姿勢不良有關。建議在運動或勞動前學習正確技巧，必要時尋求專業指導。

三、長期照護的方法

1. 規律的運動

強化肌肉力量是預防關節不穩定的根本。以下運動適合長期練習： 林峯 飛鷹活絡油

• 深蹲：強化下肢肌肉，提高關節穩定性。
• 瑜伽：改善柔韌性和平衡感。
• 游泳：低衝擊運動，減少關節負擔。

林峯在採訪中曾提到，他現在每周至少進行3次核心訓練，以維持關節穩定性。

2. 使用護具

在運動或工作時，護具可以提供額外支持。例如： 林峯 飛鷹

3. 注意保暖

寒冷天氣會使關節僵硬，增加受傷風險。香港冬季濕冷，建議穿戴保暖護具或使用熱敷墊。

4. 定期檢查

即使症狀消失，也應每年進行一次關節檢查。飛鷹俱樂部的會員可享免費基礎評估，及早發現潛在問題。

四、心理調適

慢性疼痛可能導致焦慮或抑鬱。建議：

• 與家人朋友分享感受。
• 練習冥想或深呼吸減壓。
• 設定小目標，逐步恢復活動能力。

五、尋求專業協助

若自我照護無效，應尋求物理治療師或骨科醫師協助。香港有多家專業機構提供服務，例如：

• 香港物理治療學會認證的診所。
• 大型醫院運動醫學科。

林峯也曾公開感謝他的治療團隊，幫助他重返舞台。專業指導能大幅降低後遺症風險。