物理治療師教你：告別惱人的足底筋膜炎
這些運動需循序漸進，以不引起劇烈疼痛為原則。持之以恆地練習，能從根本上改善足部的功能與耐力。陳先生，一位45歲的香港中學體育教師，因右腳腳跟劇痛求診。他描述疼痛已持續近半年，晨起第一步痛如針刺，上完體育課後更是舉步維艱。他曾自行購買藥膏塗抹並減少運動，但效果不彰。經物理治療師評估，發現陳先生有輕微高...
手肘外側痛的居家物理治療：對抗手肘骨膜發炎的自我管理
當急性疼痛緩解後，等長收縮運動是重建肌腱力量的理想起點。等長收縮意味著肌肉產生張力但長度不變，這對受損的肌腱刺激較小，同時能促進血液循環。一個簡單的等長收縮練習是：將前臂放在桌面上，手掌朝下，健康側的手掌輕輕按在疼痛側的手背上。嘗試向上伸展手腕，但用健康側的手提供阻力，使手腕實際上不移動。保持這個輕...
腰拉傷復健：全面指南，助您重拾活力
以下運動應在疼痛可忍受的範圍內進行，並隨能力進步而調整。若有不確定，請諮詢物理治療師。預防腰拉傷復發，關鍵在於日常生活的細節。首先，正確的搬重物姿勢必須成為本能：靠近物品，雙腳分開與肩同寬，屈膝蹲下（非彎腰），保持背部挺直，收緊核心，用腿部力量站起將物品貼近身體。避免在搬運過程中扭轉身體，應移動雙腳...
醫師，我的鼻子撞歪了！——淺談外傷性鼻骨骨折與後遺症處理
一、臨床常見情境：因跌倒、撞擊或運動傷害導致鼻部劇痛、腫脹與變形，就醫後確診「鼻骨骨折」。 在診間裡，我們時常聽到患者帶著焦急與疼痛的神情訴說：「醫師，我不小心跌倒（或打球被撞到），鼻子好痛，而且好像歪掉了！」這正是外傷性鼻骨骨折最典型的場景。鼻子位於臉部正中央，也是最突出的部位之一，無論是運動碰撞...
運動愛好者必看！大腿拉傷後重返賽場的時機與PPI副作用爭議下的用藥智慧
急於回歸賽場的代價：當復原焦慮遇上藥物依賴 週末的籃球場上，阿明在一次全力衝刺上籃後，感到大腿後側一陣劇烈刺痛，隨即倒地。身為業餘聯賽主力，距離關鍵季後賽只剩三週，他腦中閃過的第一個念頭不是「傷勢如何」，而是「我還能趕上比賽嗎？」。這種急於從大腿拉傷中恢復、重返訓練的場景，在運動愛好者中屢見不鮮。根...
手腕扭傷後的黃金恢復期：你必須知道的關鍵步驟
運動傷害及日常損傷。根據香港衛生署的資料，在急症室處理的運動創傷中，上肢損傷佔了相當高的比例，而手腕扭傷更是其中的常見類型。一次看似輕微的手脘扭傷，若處理不當，可能導致慢性疼痛、關節不穩、力量下降，甚至發展成創傷性關節炎，長遠影響手部功能，對工作、運動乃至簡單的家務勞動都造成深遠的困擾。這凸顯了在受...
手腕扭傷與腕隧道症候群：如何分辨與治療
預防急性手腕扭傷，關鍵在於增強本體感覺與使用適當保護，提升手腕的「防禦力」：預防這種慢性疾病，核心在於減少手腕的持續性壓力，並保持神經通道的通暢：手腕是連接我們與世界的重要樞紐，其健康不容忽視。透過本文的剖析，我們可以清晰地看到，手腕扭傷與腕隧道症候群雖然都可能表現為「手腕痛」，但從受傷的瞬間到夜間...
手腕拉傷症狀忽視不得！老年糖尿病患者夜間疼痛的雙重挑戰與整合照護對策
首要風險是「只治標不治本」。若僅專注於處理手腕局部的腫痛，而忽略了因疼痛和壓力導致的血糖整體失控，組織修復的基礎環境將持續惡化，手腕拉傷症狀 的緩解會異常緩慢，甚至反覆。因此，在損傷急性期，內分泌科醫師的參與至關重要，可能需要短期調整胰島素或口服藥方案。第二個風險源於「感覺遲鈍」。糖尿病神經病變可能...
