我的肌肉量應該多少才算健康？如何測量？

在世界第二波疫情即將來臨之際，昨天鐘南山爺爺安慰大家說，中國爆發第二波新冠狀動脈病疫情的可能性非常小，他希望自己能活到2035年，和大家一起為實現健康中國而努力。

這位老爺子今年84歲，想再活15年，成為百歲老人，這還真是不容易！

如今科技發達，人均預期壽命增加，正是鍾爺爺這身發達肌肉的數量，也是他老人家長壽的標誌。

大量肌肉的益處和副作用。

伴隨著健康觀念的普及和意識的提高，許多女性朋友也摒棄了“男人有肌肉好，女人沒肌肉”的錯誤觀念。

另外，還有一個容易混淆的概念，即“體重過輕”和“肌肉過重”。

延申閲讀：8大消脂運動注意事項，助你提升肌肉量擁有健身好身材

人類身體的體重包括兩個部分：體內脂肪和體外瘦肉。

瘦身的重量包括肌肉，骨骼和液體。

肌群包括骨骼肌，平滑肌和心肌。

常說到肌肉的數量，通常指骨骼肌。

換句話說，肌肉是瘦體重的一部分。

肌肉對運動、平衡和力量都非常重要。那是生理功能的標誌。

益處。

一般情況下，增加肌肉量對健康有積極的影響。

當我們變老時，我們的身體從30歲開始，每10年就必然失去3-5%的肌肉量。

這樣可以減少和增加身體功能受損的危險。

與脂肪相比，肌肉能促進新陳代謝，使身體保持不動時能消耗更多熱量。

肌肉的數量和壽命也有關係。

《美國醫學雜誌》2014年發表的一項研究表明，肌肉含量高的老年人比肌肉含量低的老年人長壽。

負面影響

這種副作用可以被稱為‘甜心’。

社會平台上的女性網紅們常常抱怨，買不到合適的褲子，其實就是暗示自己翹臀的大小比正常人大。

"脫衣帶肉，穿著顯瘦"也常常成為健身達人的好身材標準。

另一個副作用是，那些肌肉含量高的人，需要攝取更多的熱量來維持他們的身體需要。

多大的肌肉量才算健康？

下面的表格是JournalofAppliedPhysiology(JournalofPhysiology)對健康人群平均肌肉量的研究。

男人。

女人。

請注意，這些肌肉體積，是分子百分比。分母體是身體的總稱。

以上數據僅為調查收集的樣本人群的平均數據，僅供參考。

怎樣計算你的肌肉體積？

計算體內脂肪所佔比例。

身體脂肪的比例可以通過人體脂肪秤得到。

人的脂肪秤使用生物電阻抗來估計人的脂肪含量。

因為與肌肉相比，脂肪的導電能力更弱，所以它能把電流傳遞給人體內有多少脂肪，同時結合身高、體重、性別和年齡，得出最終結果。

從脂肪率中減去1，得到的是我們身體肌肉體積與身體體積之比。

舉例來說，人體脂肪含量為30%的人，其瘦身體重是70%(肌肉量只是瘦身體重的一部分)。

此外，人體脂肪秤並非總是精確的。

脂肪鉗也是一種很好的人體脂肪檢測工具，需要專業人員來測量。

二、核磁共振

用MRI來計算肌肉體積比例最精確的方法就是用MRI，但這很昂貴。

打結

總之，肌肉的數量越多，對我們的身體就越有利無害。

願每個人都健康快樂的生活，幸福長壽！

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