按照這些原則去做,不吃藥也可以降血壓

高血壓是心血管疾病的潛在殺手,一直是世界十大死因之一。很多人不知道自己有高血壓,有些人知道自己有高血壓,拒絕服藥控制,原因是他們害怕自己永遠不會回去。事實上,通過控制血壓,藥物的用量可以減少到最低限度,就像吃膳食補充劑一樣自然。

50多歲的王先生,以前常應酬、菸酒不離身,且喜歡吃油膩重口味的食物,沒有運動習慣,休假時間在家工作就是我們躺在沙發上吃零食看電視,把自己養成了肥宅。6個月前,由於多次反複出現惡心嘔吐的感覺,人們發現了高血壓的問題,壓力將高達160-170mmHg,需要三種血壓藥物來控制。 經過6個月的自我克制和減少勞累,只需一種藥物來控制血壓。

根據2017年美國心髒協會治療指南,血壓超過130/80 mm hg被定義為血壓高怎麼辦。四分之一的成年人有高血壓,隨著年齡的增長而增加,大多數高血壓患者都沒有症狀。

然而,不受控制的長期高血壓可能增加心力衰竭、冠心病、腦風險、主動極移和慢性腎功能衰竭的風險。

少鹽 少酒 減重 戒菸

◎控制高血壓,除了藥物,患者還可以通過生活方式調整的非藥物治療來降低血壓。健康的生活方式包括:

●減少鹽的攝入量:建議每天攝入2 - 4克的鈉。每減少1克鈉就能降低大約2.5毫米汞柱的血壓。

●減少飲酒:男性每天飲酒不超過30克,女性每天飲酒不超過20克,可使血壓降低約2-4毫米汞柱。

●減重:每減重1公斤,血壓降低約1毫米汞柱。

●戒煙可以降低患其他心血管疾病的風險。

●得舒(DASH)飲食:增加蔬果攝取、低脂飲食、降低飽和脂肪和膽固醇的攝取,約可降低10-12毫米汞柱的血壓。

●規律運動:建議每週3-4次,每次約40分鐘的有氧運動,約可降低3-7毫米汞柱的血壓。

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