睡眠質素

一天中三分之一的時間需要在睡眠中度過,這樣身體的器官才能得到休息,睡眠質素否則就會導致各種各樣的疾病。2017年諾貝爾生理學和醫學獎授予了三位美國科學家,因為他們揭示了人體晝夜節律、生物鍾與糖尿病、高血壓、心血管和腦血管疾病等各種疾病之間的內在聯系,從而表明睡眠與健康密切相關。

實際上睡眠並非沒有一個比較簡單的生理發展過程,涉及到機體各項代謝的運轉情況,由此可能對我們人體健康帶來很多不同的影響,比如作為一項曆時9年來自21個國家11萬人的研究結果顯示:

晚上22:00-0:00之間存在入睡時間的人,發生心肌梗塞、腦梗塞等不良行為事件的風險管理最低;晚上22:00前入睡和0:00後入睡的人通過上述這些不良社會事件不斷發生的風險會分別進行增加22%和11%

晚上0點後上床睡覺的男性患高血糖的風險增加24%,女性患高血糖的風險增加22%

糖尿病患者在每晚睡眠7小時後死亡的風險最低,而睡眠少於5小時和超過10小時的人死亡的風險明顯更高

與睡眠7-8小時的人相比,每晚睡眠少於5小時的人患高血壓的風險增加了2.32倍

由此我們可見,睡得過晚不好盡人皆知,但睡得過早也不是好事,抗生素副作用當然更為重要關鍵的還要看睡眠環境質量好不好。那么,如何評判睡眠質量呢?當睡眠情況出現一些問題時即發生了影響睡眠障礙,也就是他們通常所說的失眠,這是中國需要政府幹預治療的一種精神疾病,可以從幾個主要方面來評判一下自己的睡眠時間是否真的發生了許多問題:

從躺在床上可以在半小時內入睡,當然不能拿著手機,還可以創造自己盡快入睡的環境,如熄燈、拉窗簾、保持周圍安靜等。

無論是半個小時或更早的覺醒經常發生,根據標准的6-8小時的睡眠,你要保持每天。

晚上經常做夢或者突然醒來2次以上,很難再入睡或者一直睜眼到天亮。

每天睡眠時間不於6.5小時,對第二天我們工作、學習、生活的精力和體內可以帶來一些不良社會影響

如果上述一個或多個問題持續3個月以上,即睡眠可能出現問題,大腸 癌 篩 查即發生了常見的失眠,有必要及時查明原因並積極幹預。 否則會帶來嚴重後果,尤其是心腦血管意外的發生會大大增加。

患有失眠症的人,除了在心理、精神、情緒等方面尋找存在的焦慮、緊張、恐懼等情況外,還要注意心腦血管意外的發生,尤其是當以下情況頻繁發生時:

睡覺的時候,經常會夢到被人追或者遭遇恐懼。想喊出來,想跑起來,突然醒來發現全身出汗,心跳加快,可能是心髒冠狀動脈供血不足所致;經常夢見走路不穩,腿動不了,突然醒來有一種窒息感,可能是心絞痛等的前兆。,都與睡眠不好導致交感神經過度興奮,大腦受到相關刺激產生相應的夢境和身體反應有關。

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