有氧運動
氧氣通過心髒、肺和血管，一起被送到全身的組織和細胞。心肺耐力越好，運動時間越長。研究表明，包括遊泳、慢跑、快走和騎自行車在內的有氧運動是最有希望延緩衰老和保持大腦健康的方式之一。增強記憶力方法此外，大腦血液循環可以順利地將營養物質運送到腦細胞中，並清除大腦中的廢物。
充足睡眠
科學家已經證明，良好的睡眠可以清除大腦代謝物，保持大腦健康，提高學習和記憶力。但如何定義好的睡眠呢?你是怎么靠睡覺擺脫這些麻煩的?在2019年發表在《科學》雜志上的一項研究中，研究人員監測了睡眠期間的血流、腦脊液和腦電波活動，結果顯示，在睡眠期間，當腦電波顯示出緩慢的腦電波活動時，血流開始減少，然後大量的腦脊液開始沖走大腦表面和深處。增強記憶力方法慢波睡眠又稱深度睡眠，目前的共識是，運動可以提高慢波睡眠的質量和數量，所以運動和深度睡眠可以修複你的大腦!
腦力遊戲
玩腦力遊戲鍛煉認知能力是增強記憶力的一種方式，不僅有趣，而且有效。比如填字遊戲、單詞回憶遊戲、俄羅斯方塊等。增強記憶力方法，甚至專門用於訓練記憶的應用程序都是可用的工具。幸運的是，通過遊戲訓練大腦已被證明有助於降低癡呆症的風險。
練習冥想
冥想過程中可以讓人感到放鬆和舒緩，且被發現能減輕壓力和疼痛，甚至進行改善記憶力。國內一項研究顯示，有在正念練習冥想練習的學生，在工作記憶上明顯優於沒有練習冥想需要的人。
少喝酒
酒精對記憶有負面影響，對大腦有神經毒性作用，反複大量飲酒會損害負責記憶的海馬體。
減少精緻碳水化合物
大量的碳水化合物，如蛋糕、餅幹、面條、傳統面包等。，可能對記憶有害。因為這些食物的升糖指數很高，意味著血糖會飆升，但身體無法有效利用這些食物使細胞獲得所需的能量，這將影響我們的短期記憶，甚至與認知能力的下降有關。
想增強記憶力嗎? 3大食物，推薦給你!
薑黃
國外很多臨床試驗發現，薑黃素能有效提高注意力和記憶力，減少腦廢物的沉積。薑黃素可能會調節澱粉樣蛋白在大腦中的沉積，進一步影響認知功能，包括注意力和記憶力。
美每天進行服用薑黃素，不僅能避免記憶隨時間惡化的問題，還可維持記憶力。值得我們注意的是，這些變化不僅體現在參與者的認知能力上，還體現在他們的腦細胞中。
根據腦部掃描顯示，服用薑黃素的參與者，他們的兩個大腦區域：杏仁核和下視丘，也就是通過控制焦慮、記憶、決策和情緒的地方，類澱粉蛋白與tau蛋白的積累明顯減少。
黑巧克力
黑巧克力，也被稱為可可，含有類黃酮，這是抗氧化劑。大腦對氧化應激非常敏感，這會導致與年齡有關的認知能力下降和大腦疾病，因此抗氧化劑對大腦健康尤為重要。
可可類黃酮則有助於促進記憶與學習的神經元和血管的生長，亦可能刺激大腦中的血液流動。有些研究顯示，巧克力中的類黃酮成分，能夠逆轉蝸牛的記憶問題，但目前還沒有在人類身上進行測試。
藍莓
藍莓含有花青素，富含抗氧化劑，可以增強線粒體的功能，保持這個細胞的產能中樞活躍。花青素能增強信號傳遞，保護神經系統。一些研究甚至發現，在特定的大腦部位發現了花青素，如海馬體和新大腦皮層，這是認知功能的重要區域。花色素苷在海馬的分布與該結構中神經元的信號傳遞增加有關。
