疫情期間，哺乳期媽媽應當怎麼補充營養?

為了抗擊疫情，全國人民積極響應宅在家中，如同全員“坐月子”。而真正月子期的母親除了產後本身身體康複所需，還要面臨母乳喂養的重擔，為寶寶提供充足營養的乳汁。因此，她們對多種營養素的要求都有所增加。

那么月子期、哺乳期媽媽在家裏應注意哪些飲食問題呢?

今日請來和睦家康複醫院臨床營養師成帛，告知哺乳期媽媽餵人奶怎樣吃才能科學康複，同時還有豐富營養的母乳?來看看贈給產婦的營養錦囊。

營養搭配勝於“大補”

哺乳媽媽的飲食應是由多元化食物組成的營養搭配的飲食，除確保哺乳期的營養需要外，還通過乳汁口感和氣味，潛移默化地影響寶寶對輔食的接受和後續多元化飲食結構的建設。

每日比孕前提升約80-100g的魚、禽、蛋、瘦肉、豆類食品。

要是沒有腹脹、乳糖不耐受等腸道問題，每日飲用奶制品400-500ml。每周吃1-2次動物肝髒，至少每周攝取1次海魚、海帶、紫菜、貝類等海產品。

溫馨提醒

1.鹽油適當，不必過於“清淡”

月子飲食並非軟硬不吃，每日加碘鹽不多於6g，烹調油25-30g，而且油得換著吃，防止動物油做烹調油。

2.瓜果蔬菜絕不是產後“忌諱”

乳汁中的一些微量營養素，特別是水溶性維生素受母親個人飲食影響很大，新鮮蔬果正是多種維生素的絕佳來源。

3.吃好主食，適當用餐

哺乳期媽媽對熱量及營養素的要求同時提升，相較孕前每日提升300-500kcal的食材。必須在主食間適當2-3次加餐。可選擇牛奶麥片，紅棗銀耳羹，五穀雜糧粥等營養易消化的半流質食物。

喝湯有講究，充足不過量

一般成人每日推薦飲水量1200-1500ml，而哺乳期媽媽因泌乳、流汗等對水份的需要大量，可達每日2500ml-3000ml。

大部分葷湯只會使母親飲食結構裏的脂肪含量提升。因此，適當增餵人奶加一些湯品以提高新媽媽胃口補充液態攝取是可以的，可是應切記不能過多。

疫情期間食品安全至關重要

不僅是哺乳期媽媽，應提議家人防止生吃或半世食，不吃野貨。除水果外，其他海鮮、肉類、蔬菜均提議徹底熟制後食用。

廚具最好按照不同用途標識歸類應用，同時注意使用中的清潔與消毒。制取菜品豐富適當，防止隔夜飯菜及不必要消耗。

孕期營養補充劑還要繼續吃嗎?

1.推薦采用一份適宜產後含有葉酸、維生素A、維生素D、維生素C、維生素B1、B2、B6、鐵、鋅、硒及其DHA的複合營養素補充劑。

2.除非診斷有嚴重貧血，哺乳期媽媽不必再獨立補充鐵劑。

3.推薦每日攝取400-500ml奶制品以確保鈣攝入，假如餵人奶無法達到可以選擇鈣劑補充300-600mg/d。

疫情期間因為戶外運動降低，哺乳期媽媽可單獨補充維生素D以幫助鈣的吸收，融合其他複合制劑，維生素D每日推薦劑量為400IU(10μg)。