減肥方法就是不能沒有吃肉?生酮減肥法偏讓你多吃一些脂肪，不增肥，卻能加速瘦

測量體內的酮濃度，就可以知道是否成功生成酮

這三種酮體是從人體的不同部位釋放出來的，所以有不同的檢測方法。一般來說，有三種檢測方法:

1、尿液檢驗

順利的話，三天內開始生酮飲食，可以用尿酮體試紙檢測是否有尿酮體出現。尿酮體的測定非常方便，非常適合了解自己最終的飲食設計與否。

但不需要執著於顏色的變化。試紙的顏色會受到很多因素的影響，所以不是特別准確。只要有顏色變化，就不要太糾結於幾個加號。

尿液進行檢查以及酮體的優點是費用成本低廉、操作方法簡單。如果能檢測出酮體，說明你已經開始出現了脂肪的燃燒。

缺點是只有一種酮類乙酰乙酸可以測試。當身體適應酮症後，尿液中的乙酰乙酸就會消失，生酮飲食法使其變得不精確。如果長期生酮飲食，尿液中沒有檢測到酮，並不意味著身體沒有處於酮症狀態，所以如果長期生酮，還是要檢測血液中的酮。

2、血液檢驗酮體

正常生酮飲食後，尿酮會慢慢減少，酮體生成效率越來越好，血酮濃度會大大增加，最好用血酮儀測定。

如果你測量小於0.5 mmol/l，那就不是酮生成。0.5 -1.5毫摩爾/升這個范圍，你是一個輕度生酮，這次可以有減肥的效果，但不是最好的。如果達到1.5 ~ 3mmol/L 的時間，實際上是最好的生酮狀態，表明脂肪燃燒效率高。

如果超過3 mmol/L也沒必要，超過了3mmol/L，不一定比1.5～3mmol/L這個范圍效果更好。但是，如果你超過8mmol/L就比較麻煩了，那么，說明你可能是酮症酸中毒了。

而且，你會出現一些惡心，嘔吐，腹痛，甚至會導致精神生活混亂，所以利用酮體不是越來越高效果越好。測量血酮的優點是比較可以精確，缺點是費用較昂貴，還得紮手指驗血，比較疼。

3、呼吸檢驗

另一個測試是呼吸測試。酮體中的丙酮是從呼吸系統中排出的，所以在產生酮體的過程中，你會發現呼出的氣味聞起來像腐爛的蘋果。

但是，如何進行確定呼出的味道裏有多少丙酮呢?需要通過一種可以專門研究測定呼吸的醫療服務器械，我們國家一般的老百姓是很難接觸到的。

4、酮體是什么時候測量的?

每次測量酮體時，結果都會波動。一般的規律是，酮體(血液酮)濃度早上低，晚上高。運動後酮體濃度降低。

尿酮的測量研究結果和身體進行水分有關系，所以我們飲水沒有多少企業或者通過出汗提高多少，也會影響尿酮的數值。荷爾蒙也會影響到生酮效果，比如一個女生“大姨媽”的時候，酮體檢測濃度會降低，而大姨媽結束自己以後，立即可以恢複工作正常。某些國家食物也會影響到酮體的濃度，比如說現在大家吃的椰子油，裏面有中鏈脂肪酸(MCT)，它也會影響你的數值。

因此，酮體濃度的測定受多種因素的影響。如果你想記錄你體內的酮濃度，最好每天在同一時間測量，以盡量減少其他變量的影響。

但是需要強調的是，生酮飲食是一種醫學方法，裏面包含了很多醫學知識，真的不是三言兩語就能說清楚的。

如果你沒有一個醫生或護士，密切監測，和專業的營養計劃，生酮飲食可以對你的健康有害!