吃蛋白粉有什麼好處?營養師也推薦你使用,別錯過

在日常生活中,經常看到減肥的人或運動員每天都會吃一些蛋白質粉(protein shake 香港)。有些人認為蛋白粉可以增強肌肉,減肥或者增強免疫力。

蛋白質是構建和修複肌肉,產生激素和提高身體能量的必需物質。我們的身體不像儲存脂肪和碳水化合物那樣儲存蛋白質,這就要求我們定期適量攝入蛋白質。

蛋白質有很多來源,甚至素食者也沒有理由缺乏這種營養素。如果你吃得健康,飲食中有足夠的蛋白質,你就不需要額外的食物。

由於自身問題導致蛋白質缺乏的人可以從蛋白粉產品中獲益,這是增加日常攝入量的簡單方法。即使你沒有明顯蛋白質缺乏症狀,在飲食中加入一些蛋白粉也是有益的。

每頓飯都包含一個蛋白質,可以通過幫助你較長一段時間的保持飽腹感。營養師香港說蛋白質增加食欲控制激素,減少導致饑餓的激素,這意味著你吃的東西會更少。

但這並不意味著每餐都要攝入大量蛋白質。有研究表明,無論蛋白質的攝入量是20g還是80g,飽腹感都差不多。

肌肉修複這點對於運動員,尤其是健美運動員和需要不斷提升耐力的運動員來說也是尤為重要。

所謂高蛋白飲食能加強力量和加大肌肉,只是意淫而已,那些是只有通過鍛煉才能達成的。想要保護和修複肌肉的人應該根據活動中損失的氮量增加蛋白質的攝入量。

在進行這些劇烈運動時,高蛋白飲食可能有助於修複肌肉損傷,因為蛋白質是唯一含氮的營養素。

方便,做一份相關蛋白通過奶昔要比做炒雞蛋和煎香腸產品容易理解得多。實際上,這也是更健康的選擇。

蛋白質粉也可以添加到燕麥片,以增加蛋白質攝入量。對於那些需要經常出差或整天外出工作的人來說,蛋白奶昔和蛋白棒是方便的膳食或零食,可幫助你遠離糟糕的食物。

Top