免疫力是最好的醫生!怎樣增強免疫力?

免疫力是我們抵擋外界病源侵犯，維持內部平穩的有力武器。免疫力不但能幫我們抵禦外敵，防止病菌、病毒等各種有害微生物的侵犯，也能讓我們身體保持良好情況，清除凋亡和突變細胞，防止過敏和腫瘤的發生。

免疫是一種均衡，不是越高越好!

人體的免疫系統由免疫器官、細胞免疫和免疫分子構成，就好比一個國家的部隊，對外抵擋微生物的入侵，對裏維護人體的均衡。假如機體免疫低下就會造成各種病菌、病毒等傳染性疾病，而人體過度免疫就會造成過敏和自身免疫性疾病。因此，維持人體免疫力處在一個穩定的平衡狀態，才是我們的目的。

怎樣科學增強免疫力?

1、吃好

健康的飲食是提高免疫穩定的前提條件。

推薦飲食：多喝水、多喝酸奶、多吃新鮮有色瓜果蔬菜(櫻桃、桔子、紅蘿卜、菠菜等)、多食用全蛋白(魚、雞、貝類)和全穀物食物(稻米、麥子、苞米、麥籽)。

不建議飲食：少吃糖類、甜點、汽水，遠離煙酒。保健品類及維生素類營養品不能代替水果、蔬菜。

2、睡好

充足睡眠針對增強免疫力是不可缺少的，睡眠能像設備重啟一樣幫我們人體恢複良好情況，年輕人群保持6-8小時睡眠，隨著年齡提升睡覺時間日益減少。嚴重睡眠不雲芝靈芝姬松茸足根據影響T細胞等關鍵免疫細胞，會降低機體免疫穩定，提升感染風險還會降低疫苗注射的療效。

3、巧鍛煉

適度運動有利於提高人體免疫力，每日15-30分鍾鍛煉(跑步、快走等中等強度運動)，能幫助減少壓力有關激素分泌，進而發揮提高免疫穩定的功效。可是，過度運動和身體不適仍堅持校運會對免疫能力產生不利影響，反倒提升感染風險。

4、心情好

有研究表明，情緒和免疫之間具有一定聯絡，緩解壓力能有效提升免疫能力。能通過短期內閉眼冥想、聽歌、與朋友交談等緩解壓力方法，不要讓自己長期處於緊張和壓抑情緒當中，也能提高免提穩定。此外，有研究表明大笑同樣能緩解壓力，進而發揮提高免疫功效。