如何保持大腦年輕?4大秘訣延緩大腦衰老

醫學教育專家研究證明，越早開始進行保護大腦，越能夠有效延緩大腦的衰老速度，並預防各類癡呆症狀。那么學生怎樣才能保持大腦年輕態?

1.多開口勤思考

大聲朗讀有助於提高你的記憶力。增強記憶力方法大聲朗讀，與眼睛、大腦形成一個環節，既可以增強圖像和聲音的記憶，又可以鍛煉思維能力。

唱歌也是最合適的“腦思考”方法之一。音樂可以刺激耳朵神經，緩解疲勞，刺激大腦敏感。唱歌時，對旋律和歌詞的記憶可以鍛煉左右腦。

2.有氧運動

實驗研究表明，有氧訓練可以延緩大腦衰老，改善衰老大腦的功能。經過一定程度的有氧訓練，大腦白質微結構的完整性增強，大腦皮層的神經連接也得到加強。

適合日常鍛煉的有氧運動有遊泳、散步、慢跑、騎自行車等。每周做3-4次，每次30-60分鍾，心率保持在150次左右分鍾比較有效。患有“三高”等基礎疾病的人，應在醫生指導下進行。

3.培養興趣愛好

興趣愛好對於保持大腦年輕是有很大影響作用的，有不少老年人在六七十歲仍然沒有能夠進行自主知識學習，甚至可以得到高級學曆認證。這說明興趣能使大腦擁有更多活力，同時他們也有助於減少不良情緒，減輕患者心理負擔。

4.補充磷脂

磷脂中的乙酰基與膽堿結合形成乙酰膽堿，是神經細胞傳遞信息的重要物質。所以添加磷脂，可以增強記憶力，預防老年癡呆症。

磷脂也是生命的基本物質，在活化細胞、維持新陳代謝、調節內分泌、增強細胞免疫修複能力等方面發揮著重要作用。

富含卵磷脂的食物主要有魚、蝦、大豆、玉米、菜籽油、葵花籽油等食用油，以及核桃、花生等堅果。特別是堅果，還富含維生素 E，每周吃3-4次，或每天吃30克左右，對大腦和智力有貢獻。

5.簡單動作健腦抗衰

手指有很多神經連接大腦。手部動作，尤其是手指動作越複雜、精致、熟練，大腦皮層就能建立越多的神經連接。

手指操可以進行充分刺激我們這些影響神經，有助增強腦功能，預防或抑制認知能力障礙症的發展。