預防疣從生活做起：增強免疫力、避免傳染的實用指南

疣的傳染途徑

疣，是一種由人類乳突病毒（HPV）感染皮膚或黏膜所引起的常見皮膚問題。要有效預防疣，首先必須了解其傳播方式，才能對症下藥，切斷傳染鏈。疣的傳染途徑主要可分為三大類：直接接觸、間接接觸以及自身傳染。直接接觸是最主要的傳染方式，當健康皮膚直接接觸到感染者身上的疣體，病毒便有機會透過皮膚微小的傷口或破損處入侵。例如，與他人握手、擁抱，或是親密接觸時，若對方手部或身體帶有尋常疣或扁平疣，便可能造成傳染。

間接接觸傳染則不容小覷，尤其在公共環境中。人類乳突病毒可以在脫離人體後，於潮濕溫暖的環境中存活一段時間。因此，當健康人士接觸到被病毒污染的物體表面，例如健身房共用的健身器材把手、游泳池畔的潮濕地板、公共浴室的蓮蓬頭開關或更衣室的長凳，都可能在不經意間讓病毒附著於手腳，再經由觸摸眼、口、鼻或皮膚傷口而感染。這解釋了為何足底疣（蹠疣）在公共泳池和浴室更為常見。

自身傳染，又稱為「自體接種」，是疣擴散的重要機制。當患者用手觸摸或摳抓身上的疣體後，未徹底清潔雙手，又去觸摸身體其他部位的皮膚，便可能將病毒帶到新的位置，導致疣如「種子」般在自身皮膚上擴散開來。例如，臉部或手部的疣可能因刮鬍、咬指甲等習慣而傳播到其他區域。理解這些疣 成因與傳染模式，是建立有效防護網的第一步。根據香港衛生防護中心的資料，皮膚疣在學齡兒童及青少年中的發病率相對較高，這與他們在學校、運動場所的密切接觸及共用物品習慣密切相關。

如何避免接觸傳染源？

切斷傳染途徑是預防疣最直接有效的方法。這需要我們在日常生活，特別是公共場所中，保持高度的衛生意識。在公共泳池、溫泉、健身房淋浴間等潮濕環境，病毒最容易滋生與傳播。建議在這些場所始終穿著專用的防滑拖鞋，絕對避免赤腳行走。離開潮濕地面後，應立即用清水和肥皂清洗雙腳，並用乾淨的毛巾徹底擦乾，尤其是腳趾縫隙，因為乾燥的環境不利於病毒存活。

在健身房使用器械時，養成良好的習慣至關重要。在使用任何公用器材（如槓鈴、跑步機扶手、瑜伽墊）前後，都應使用健身房提供的消毒噴劑或濕巾進行清潔。最好自備一條乾淨的毛巾，鋪在與皮膚直接接觸的器材表面，作為物理屏障。運動後應儘快沐浴，更換乾淨的衣物。

避免與他人共用個人物品是一條必須堅守的防線。許多疣 種類，如尋常疣和扁平疣，很容易透過物品共用傳播。以下物品應絕對個人專用：

• 毛巾、浴巾：潮濕的毛巾是病毒的溫床。
• 刮鬍刀、修眉刀：這些物品容易造成皮膚微小損傷，極易傳播病毒。
• 指甲剪、銼刀、去角質工具：處理手足時可能接觸到潛在的疣體。
• 襪子、鞋子：尤其是預防足底疣，切勿互穿。
• 手套：若手部有疣，共用工作或運動手套風險很高。

家庭中若有成員已感染疣，更應嚴格區分個人衛生用品，並定期對浴室地板、門把手等進行消毒，以降低家庭內交叉感染的風險。

加強個人衛生習慣

良好的個人衛生習慣是抵禦HPV病毒入侵的基礎防線。首要原則是「勤洗手」。正確的洗手應使用肥皂和流動清水，搓洗至少20秒，特別是指縫、指甲邊緣等容易藏污納垢的部位。在無法洗手的情況下，可使用含有至少60%酒精的乾洗手液作為臨時替代。保持手部清潔，不僅能預防疣，也能減少許多其他傳染病的風險。

保持皮膚，尤其是手足部位的清潔與乾燥同樣關鍵。洗澡後，應仔細擦乾全身，因為潮濕的皮膚角質層會軟化，防禦力下降，病毒更容易侵入。對於腳部容易出汗的人，可以考慮使用止汗劑或抗真菌粉，並選擇吸濕排汗的棉襪和透氣的鞋子，必要時一天更換兩次襪子。香港天氣悶熱潮濕，此點尤需注意。

最需要克制的一個習慣是「避免摳抓疣體」。許多患者因為疣體影響外觀或稍有瘙癢感，便忍不住去摳、抓、剪甚至用指甲刀修剪。這個動作極其危險，會導致疣體表面破損，釋放出大量含有病毒的角質細胞，不僅大大增加自身傳染的風險，導致「母疣」周圍出現多顆「子疣」，也可能透過手部污染環境，傳染給他人。若疣體帶來不適，應尋求皮膚科醫師的專業治療，而非自行處理。正確的衛生習慣能從根本上減少病毒附著與入侵的機會，是成本最低、效果最顯著的預防策略。

提升免疫力

人類乳突病毒無所不在，但並非所有接觸者都會長疣，其關鍵差異就在於個人的免疫系統狀態。一個強健的免疫系統能夠在病毒入侵初期就識別並清除它，防止其扎根形成可見的疣體。因此，從內在提升免疫力，是預防疣的治本之道。這需要從飲食、運動、睡眠、壓力管理四個方面全方位著手。

健康飲食是免疫力的基石。應均衡攝取各類營養素，特別是富含抗氧化劑的蔬果，如菠菜、胡蘿蔔、莓果、柑橘類水果等，它們有助於對抗自由基，維持免疫細胞活力。優質蛋白質（如魚、蛋、豆類）是構成抗體和免疫細胞的重要材料。此外，維生素C、維生素E、鋅、硒等微量元素對免疫功能至關重要。建議參考香港衛生署的「健康飲食金字塔」，減少高油、高糖、高加工食品的攝入，這些食物會引發慢性發炎，削弱免疫反應。

適度運動能顯著增強體質。規律的中等強度運動，如快走、游泳、騎單車，每週進行150分鐘，可以促進血液循環，幫助免疫細胞在體內更有效地巡邏；同時能減輕壓力、改善睡眠。但需注意，過度劇烈或長時間的運動反而可能暫時抑制免疫功能，因此「適度」與「規律」是核心原則。

充足睡眠是免疫系統進行修復與記憶的黃金時間。成年人應保證每晚7至9小時的高質量睡眠。睡眠期間，身體會釋放細胞激素，這些蛋白質是協調免疫反應、對抗感染的重要信使。長期睡眠不足會導致細胞激素分泌下降，使人更容易受到病毒侵襲。

減輕壓力是現代人不可或缺的功課。長期的心理壓力會促使身體分泌皮質醇等壓力荷爾蒙，這些物質會直接抑制免疫系統的功能。可以透過正念冥想、深呼吸、培養興趣愛好、與親友傾訴等方式來管理壓力。一個平衡的身心狀態，是對抗包括HPV在內各種病原體的最強後盾。從疣 成因來看，免疫力低下正是病毒得以成功感染並持續存在的內在條件。

特殊人群的預防措施

某些族群因生理狀態或年齡因素，感染疣的風險更高，或感染後後果可能更嚴重，因此需要採取更積極、更謹慎的預防措施。

免疫力低下者：包括正在接受化療或放射治療的癌症患者、器官移植後服用抗排斥藥物的病人、愛滋病毒感染者，以及患有自體免疫疾病需長期使用類固醇或免疫抑制劑的人士。他們的免疫系統功能較弱，不僅更容易感染HPV長出疣，且疣體可能長得更大、更頑固、數量更多，甚至有一定機率發生病變。對此類人群，除了嚴格執行前述所有預防措施外，應定期進行皮膚檢查，一旦發現任何新生的皮膚贅生物，應立即諮詢醫生，切勿拖延。

兒童與青少年：這是疣的好發年齡層。他們在學校、遊樂場活動量大，接觸頻繁，且衛生意識可能較薄弱。家長和老師應加強教育，教導孩子勤洗手、不與他人共用毛巾水壺、在公共泳池穿拖鞋等觀念。同時，鼓勵孩子均衡飲食、多運動、充足睡眠，從小建立強健的免疫基礎。若孩子手上或腳上長疣，應提醒他們不要咬指甲或摳抓，並盡快帶其就醫，以防在學校或家庭中傳播。

孕婦：懷孕期間因荷爾蒙變化及免疫系統調整，部分孕婦可能會發現原有疣體變大或新生疣體。雖然大多數皮膚疣對胎兒沒有直接影響，但位於產道的生殖器疣則需特別關注。孕婦預防疣的重點在於維持良好免疫力（透過營養與休息）及避免接觸傳染源。任何皮膚治療都必須在產科及皮膚科醫師共同評估下進行，絕對不可自行用藥。了解不同疣 種類的特性與風險，能幫助特殊人群做出最合適的防護選擇。

疫苗接種

在預防疣的策略中，疫苗接種扮演著日益重要的角色，特別是針對由特定型別HPV引起的疣。目前市面上主要的HPV疫苗，雖然主要目標是預防子宮頸癌等相關癌症，但對於預防某些常見的皮膚疣也有顯著效果。

HPV疫苗的作用原理是透過接種不具感染性的病毒樣顆粒，刺激人體產生針對特定HPV型別的抗體，從而提供保護力。目前香港常見的HPV疫苗主要有三種：

接種對象方面，香港衛生署建議將HPV疫苗納入「香港兒童免疫接種計劃」，為合資格的適齡女學童提供免費接種。此外，無論男女，在開始有性行為之前接種效果最佳。世界衛生組織建議9至14歲為最佳接種年齡。即使已有性行為或感染過HPV，接種疫苗仍可預防未感染過的型別，因此仍有裨益。成年男女亦可諮詢醫生後考慮接種，以降低感染風險。

接種注意事項包括：對疫苗成分有嚴重過敏史者不宜接種；懷孕婦女通常建議延後至分娩後再接種；接種後可能出現注射部位疼痛、紅腫或輕微發燒，這些通常屬輕微且短暫的反應。最重要的是，接種HPV疫苗並不能預防所有疣 種類（例如尋常疣多由1、2、4、7型等引起，不在疫苗覆蓋範圍），因此不能取代良好的個人衛生習慣與免疫力提升。它應被視為一個針對特定高風險型別HPV的強力輔助防禦工具，與其他預防措施相結合，構建更全面的健康防護網。