高強度HIIT訓練，6個動作4個循環，加快進行熱量資源消耗不斷提升減脂效果

HIIT訓練，也就是一個高強度間歇性運動訓練。它需要在時間較短的時間內，完成學習各種徒手和器械進行動作。

由於間隔時間短，在訓練過程中會出現短期缺氧和心率快速升高的狀態，從而加速熱消耗，子宮頸癌疫苗達到改善心肺功能、增強體能、減肥的效果。

這裏有一個推薦的熱身運動:

動作1：原地踏步

自然站立，雙腿並攏伸直，雙臂向兩側彎曲。

將右腿向前屈膝抬高，同時將左側進行手臂不斷向前通過擺動。

回到低位，然後改變左腿向前，右臂擺動，這樣交替重複。

注意: 手臂與單腿擺動相反，右腿與左臂擺動，左腿與右臂擺動，盡量抬起單腿向上，身體稍向前即可。

動作2：箭步蹲

自然地站起來，用右腳向前邁一大步，伸直左腿，腳趾著地。

雙手叉腰，腰背挺直，屈右腿下蹲，同時可以帶動左側進行腿部屈膝向下，omega3 魚油直至患者右側大腿與地面采用平行發展停止。

站起來後，左腿向前移動，右腿向後移動，交替重複。

注意: 避免向前傾斜和側身。當單腿下蹲時，膝蓋保持在腳趾的方向，不要太向前，另一只膝蓋離開地面。

動作3：仰臥扭轉抬腿

仰臥，膝蓋彎曲，腳跟靠在地上，雙手靠在頭上。

將身體上抬向著信息右側可以扭轉，同時上抬左側進行腿部，再回位下放。

把你的身體轉到左邊，抬起你的右腿，交替重複這個過程。

注意：頭部和頸部始終懸空，單側身體扭轉時，對向腿部上抬，盡量用肘部觸碰膝蓋，動作速度要加快。

動作4：壺鈴搖擺

彎下腰，雙手放在壺鈴上站立，雙腳稍微分開，腰直。

向下俯身，同時將壺鈴向著自己雙腿中間通過擺動。

然後向上擺動壺鈴直到壺身完全站立，並連續重複操作。

注意: 盡可能低地彎曲壺鈴，將壺鈴從手臂底部向上擺動到高位HIIT減肥，雙手握住壺鈴，避免壺鈴脫落,

動作5：深蹲跳

雙腿分開與肩同寬，雙手放在頭的兩側。

屈膝下蹲至低位，向上可以起身站立後，順勢發展向上具有跳躍至高位。

當你的腳在地上時，繼續蹲下。

注意: 膝蓋彎曲的幅度不要太低，只需做一半的動作，向上跳，需要伸直雙腿，腳趾向下，動作要連貫。

動作6：坐姿藥球轉體

跪坐，雙手握住藥球，雙腿向上伸展，腳後跟支撐在地面上，保持微彎的姿勢。

身體向後傾斜，將身體發展向著左側扭轉，之後再向著自己身體右側扭轉，如此一個連續工作操作。

注意：需要利用腹部力量轉動身體，雙臂兩側肘部不要過度彎曲，盡量降低到最低位置，運動速度應快，不能懸掛。

結語：

打擊訓練強度高，對於普通教練員有一定的難度，在訓練前需要充分熱身，拉伸結束後，中途要及時補水，如有不適可以休息一下。

以上一組動作中，站好和蹲下是熱身動作，後面四個動作要快，盡量做到操作一致。

每個學生動作各做30秒，每組動作發展之間沒有休息10秒，6個動作為1個循環，需要做4個循環，訓練活動結束後會充分力竭，經常通過訓練我們可以同時達到減脂瘦身的效果。