喝牛奶，也有忌諱?這6個真相早知早獲益，健康問題，別忽略

大門口每年配送的鮮牛奶，早已是一代人的記憶!隨著社會的飛速發展，居民生活水平的不斷提升，牛乳早就走進了家家戶戶。依據《中國膳食指南》的意見，牛奶被推薦為每日關鍵的營養來源!

最為比較常見的一種營養品，優質牛奶的營養價值確實挺高，特別是豐富的蛋白，鈣元素，及其身體所需的多種微量元素，都是身體所需的關鍵營養。每天起床後抹茶拿鐵或是睡覺前，喝上一杯溫牛奶，既溫暖了胃腸，又增添了營養!

牛乳雖然很好，價錢也不貴，但並不是所有人都能喝!有的人喝完就腹瀉，這是為何?其實喝牛奶也有忌諱!這6個真相，大家早了解早獲益，健康問題，別忽略!

1：最先，喝牛奶要選擇優質的!超市裏琳琅滿目的乳制品，我們要怎樣挑選?其實，僅需認准三個字就可以，生!牛!乳!不管是巴氏滅菌還是超高溫殺菌，只要成分表是生牛乳，蛋白不少於2.95%/100ml，只有同時具備以上三點，都算是優質的牛乳。酸酸乳，複原乳，花生乳，核桃乳……還是通通靠邊站吧!

2：選擇適合自己的!上段內容大家提到過，牛乳分成巴氏滅菌型和常溫型!巴氏滅菌就是我們常說的鮮牛奶，這類牛乳不論是口感還是味道都非常好，但是需要冷藏，不適合長期攜帶出門!而常溫奶是我們最常見的一種牛乳，全脂奶，脫脂奶，高鈣奶等等都屬於常溫奶。

大家要根據自己的身體素質選擇適合的!孕婦，孕婦及其中老年，能選鈣含量相對多一點的高鈣奶。兒童，成人能選全脂奶，這類牛奶營養更全面。脫脂奶更適合一些latte比例身體相較於肥胖的人飲用!

3：其實，喝牛奶如同進食一樣，不同的群體，飲用的量也不一樣!依據《中國居民膳食指南》的意見，每人每日可飲用300克左右。孕婦要達到500克左右;學齡前的兒童每日飲用300-400克左右;學齡兒童不要小於300克。最好是還能多多參加體育鍛煉，曬曬太陽，促進鈣的吸收!

4：牛奶盡管營養非常豐富，但是這幾種人是不能喝的!“乳糖不耐受群體”，最常見的就是喝完牛奶腹瀉;起痘的人士盡量少喝，要選擇少糖的酸奶;對牛奶蛋白過敏得人，喝完後會有身體不適，無論是嬰兒還是大人，都盡可能地不要碰牛乳;

5：睡覺前喝牛奶，是有助於睡眠的!上雖說助眠功效很微弱，但還是有的!牛乳還有一個妙處，它會解辣您知道嗎?這是因為牛奶中的脂肪可以和辣椒素融合，能有效地減輕辣椒帶來的不適感。還有人說，喝牛奶能醒酒，這是胡編亂造的，並不能。

6：很多人都有早上喝牛奶的習慣，這其實是大錯!上段文本我們提過，牛乳有輕微助眠功效，因此早上喝牛奶並不是很好;還有一點，最好不要空腹喝牛奶，容易出現全脂牛奶推薦腹脹的情況。

最後一點，牛乳+雞蛋是完美的早飯?這便更不對，牛奶和雞蛋的蛋白都很高，飽腹感很強，吃了喝完後就很難再吃下其他物品，嚴重者會欠缺葡萄糖，影響白天的生活。因此早上喝牛奶或是吃雞蛋，最好是選其一。