一個簡單的方法來減輕腰部和腹部周圍的體重是驚人的有效

一個白人來掩蓋所有的醜陋，一個胖子來毀掉一切!我相信每個人都想擁有苗條的身材。更重要的是，你不能有一個胖腰。胖腰會讓你看起來像個阿姨。不管你的臉和腿有多漂亮，它們都會變得不那么有吸引力。這個為你獻上瘦腰和瘦肚的簡單方法，讓你遠離大媽的腰，帶你成為女神帶你瘦身。

調和腹部

把自己的手放在腹部，另一只手按在上方，圍繞肚臍，在整個腹部(上至肋骨下方，下至肚臍下)按順時針方向打圈，用力適中，至少6～8次，多則10～15次。這是脂肪和毒素、水分積聚的地方，大范圍打圈有助於促進大腸蠕動，調節消化和排泄功能。

緊縮運動

雙腿自然並攏屈膝，躺臥在地上，大腿與小腿成90度直角，雙臂屈肘，兩手抱頭，頭部可以微微仰起，肩胛骨往下壓，令兩肩與頭部以及離地，同時進行收緊導致腹部出現肌肉，後腰不要自己完全貼於地面，以向上發展突出的弧線開始收緊後腰。以這個過程中姿勢，往右方向轉動胸以上的部位，令右臂著地，左側肩胛骨運動進一步仰起，頭部企業隨之逐漸轉向控制右側，臀部與雙腳之間依然存在著地，骨盆平躺，左側的腹斜肌受壓扭動。

塑造腰形減腹

平躺在瑜伽墊上，雙膝微彎腳掌向上腳跟碰地，雙手扶在頭部兩側。吐氣上身向上側邊轉動，要利用收緊腹部的力量，雙手不要離開頭兩側，不聳肩。左右來回轉動一個動作後。重複15至20下為1組，共4至5組。然後再仰躺在墊子上，背部貼緊地面，雙手抱住小腿，把膝蓋拉向胸前。吸氣，收緊腹部肌肉，用力將身體抬起，達到坐姿的狀態。利用背部和腰部力量讓身體保持平衡。補血氣食品保持數秒後，身體慢慢返回原位。重複這個動作5-10次。

還在痛苦中只穿寬松的衣服來遮蓋自己肥胖的腰和肚子? 這種簡單的腰部和腹部最好遵循小編織法，容易穿上緊身的小背心，顯示出苗條的身材。