老年人膝關節疼痛該如何培養鍛煉，健康有效?

選擇中等強度的運動

研究結果證明，經常需要進行慢跑、爬山等有氧運動，可以通過改善心髒功能，增強自身免疫力，提高對各種慢性疾病的抵抗力。但中老年人膝蓋關節痛不能同時因為我們看到慢跑或爬山可以有效提高心髒功能而盲目鍛煉。而是教師應該如何能夠及時根據自己的身體健康狀況，比如是否患有高血壓、心腦血管疾病等，來制定發展自己的鍛煉計劃。

比如有關節疾病的中老年人就不適合爬山，爬山是一種傷膝蓋的運動。相反，他們應該選擇散步或慢跑。

控制時間

老年人運動的時候，也要明白一個道理，太多就是太多。總的來說，老年人控制自己的運動時間很重要。那么時間應該如何控制呢?首先，老年人膝蓋關節痛一旦感覺腿腳酸痛，就要適可而止，因為疼痛是身體對大腦“運動超負荷，需要休息”的反應信號，所以要控制運動時間。其次，即使運動時不覺得累，也建議老年人的運動時間控制在30分鍾左右，不要太長，以免給身體帶來負荷。

控制好頻率

老年人不必像年輕人那樣每天鍛煉。 其實一周做4次也可以，也可以給身體一定的時間調理和恢複。

避免劇烈運動

劇烈的活動會帶來強力的沖擊，此時的膝蓋已經難以承受如此壓迫，所以一定要避免過度活動，以及一些負重較大的體力活動一概遠離。

適當減肥

體重超重也會造成膝關節的負重過度，不僅膝蓋損傷愈發嚴重，滑膜炎也會跟著加重，所以如果得了滑膜炎且自身體重過重，一定要控制好飲食，減輕體重。

運動需要持之以恒，老年人對運動的審視要體現在日常的循序漸進的運動中，運動方式一定要保持科學。