反應遲鈍，記憶力差，有三種“逆轉”的方法，現在開始還不晚

每個人都渴望擁有靈敏的反應和敏銳的洞察力，但越來越多的人感歎自己反應慢，記憶力差，卻不知道為什么會出現這種情況。本文將介紹反應慢、記憶力差的原因，同時也說明針對這種情況的改善方法。

1、長時間獨處

人類是群居動物，並非就是我們的微信上有多少好友、qq上有沒有多少好友，而是一個需要面面對學生溝通信息交流。

研究表明，保持積極、溫暖和信任的群體友誼的人，如果長時間獨處，記憶力衰退原因就不太可能出現記憶力下降和認知能力下降，所以你通常可以和兩三個朋友多交流，多參加社交活動。

2、缺乏運動

人們的生活條件比以前好了很多，這種變化將使我們從繁重的體力勞動中解脫出來。但長期缺乏運動也會帶來不良影響，增加患癡呆症的概率。同時，現在常見的糖尿病、高血壓、心髒病，最終都會導致高血壓。

一些研究表明，有氧訓練可以提高你的記憶力，但只是在你自己的權利。你不必跑馬拉松來愛上跑步。你只需要根據你的身體來做。

3、抽煙

吸煙者的記憶力很差。吸煙時，有害物質會進入人體，占據氧氣空氣，減少吸氧量。大腦一旦長期缺氧，就會傷害記憶力，出現記憶力差、反應差的現象。

4、不健康飲食

現在的垃圾進行食品企業太多，有漢堡油炸食品薯條等等，如果我們經常吃這些東西就會不斷縮小大腦中負責學生學習的區域，而多吃堅果、綠葉菜以及全穀物可以通過幫助自己保持大腦系統功能得到緩解衰老，此外，大吃大喝的習慣也會傷害大腦中負責記憶的區域，即便是吃健康的食物也會對中國健康發展造成嚴重傷害。

改善響應時間慢和內存不足的小方法

1、從吃開始

由於飲食不當會損傷大腦負責記憶的區域，所以要多吃營養豐富的食物，遵循低脂低鹽低糖的飲食習慣，均衡營養。同時要補充葉酸和維生素B，多吃魚堅果。這些都是健腦食品，可以為大腦提供穩定的能量。多吃優質蛋白質還能促進腦細胞的生長，有助於保護記憶力。

2、充足睡眠

避免智力衰退最常見的方法之一就是提高睡眠質量。記住，成年人每天需要7到8個小時的睡眠，在這段時間裏，短期記憶會轉化為長期記憶，大腦會在你睡覺的時候排出廢物，所以一定要少熬夜。

3、多進行腦筋小練習

做一些小練習，比如填字遊戲和數獨，可以延緩大腦衰老。